Как одуванчик помогает похудеть

Как похудеть зимой

Как правило, в холодное время годы мы склонны набирать лишние килограммы. Это касается как мужчин, так и женщин. Отличный способ оставаться в хорошей форме или даже похудеть зимойкататься на лыжах!

Как правило, в холодное время годы мы склонны набирать лишние килограммы. Это касается как мужчин, так и женщин. Отличный способ оставаться в хорошей форме или даже похудеть зимойкататься на лыжах!

С проблемой лишнего веса зимой сталкиваются не только девушки, но и мужчины. Все дело в том, что в холодное время года нашему организму требуется больше энергии, чтобы согреться. Именно поэтому нам чаще испытываем потребность перекусить и при этом употребляем более калорийную пищу.

  1. Больше горячих и полезных напитков. Особенно хорошо утоляет голод имбирный чай, чай с лимоном и медом, глинтвейн из сухого вина без сахара, какао.
  2. Супы — лучшая низкокалорийная замена питательной пищи, которая помогают снизить аппетит и наладить пищеварение. Заменяйте ужин овощными супами-пюре и обязательно употребляйте бульоны на обед, в качестве первого блюда.
  3. Если аппетит не отступает и хочется съесть что-то вредное, на помощь придут фрукты: грейпфрут, яблоко, груша несладкого сорта или молочным низкокалорийные продукты: кефир, ряженка, творог.
  4. Также в качестве перекусов в дневное время подходят орехи: миндаль, грецкие или лесные орехи (порция — 50 г).
  5. Начните заниматься спортом или хотя бы увеличьте физическую активность. Зимой есть масса идей для активного времяпрепровождения: коньки, лыжи, катание с горок, сноуборд. Для любителей экстрима или необычного отдыха подойдут сноукайтинг, айскартинг, брумбол или лыжный велосипед.
  • Укрепить иммунитет, избежать заболеваний в период обострения ОРВИ.
  • Развить выносливость и вестибулярный аппарат.
  • Успокоить нервную систему.
  • Укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Проработать почти все группы мышц (в больше степени — мышцы пресса, ягодиц и рук).
  • Похудеть. За час занятий лыжным спортом вы можете сжечь 500-1200 ккал. Самый эффективный способ — это катания на беговых лыжах по горной местности.
  • У вас есть проблемы с суставами, связками, или вы проходите реабилитационный период после травмы, перелома;
  • При любом заболевании в период обострения;
  • При серьезных заболеваниях сердца;
  • Онкологии.

Одежда для занятий. Обязательно должна быть из непродуваемого и непромокаемого материала, теплая и легкая, не сковывающая движения и подходящая по размеру. Лучше отказаться от старых добрых рейтуз и шерстяных свитеров, а отдать предпочтение термобелью, которое отлично держит тепло, тонкое, легкое и эластичное.

Обувь. Выбирайте на размер больше, чем обычно носите, чтобы надеть дополнительный теплый носок. Если ботинки малы, то вы рискуете обморозить ноги и натереть мозоли.

Если требуется активное снижение веса: 2-3 раза в неделю, 60-80 минут, дистанция — 10-12 км. Новичкам советуем начинать с 5 км, с 2-х раз в неделю по 40 минут, постепенно доводя до нужного времени.

Разминка. В течение 7-10 минут интенсивно разминайте шею, спину, плечи, руки, талию, ноги. Подойдут элементарные махи и наклоны. Также можно в течение 3-5 минут разогреться при помощи бега на месте или по местности.

Это техника состоит из практических переступаний, только переступания по сути не внешней лыжей, а внутренней — просто поднимайте пятку внутренней лыжи и езжайте в заносе на одной внешней.

Начинайте движение с правой ноги, помогая и отталкиваясь противоположной рукой. При движении помните, что не стоит расставлять ноги слишком широко: оптимальный шаг — 80-100 см.

Начинайте движение с отталкивания внутренним ребром правой лыжи назад и немного в сторону. При этом весь вес тела переносится на опорную ногу, далее вес тела переносится на противоположную ногу и лыжник также отталкивается левой ногой. Остановок при таком ходе нет — начав двигаться, лыжник должен пройти дистанцию до конца. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них).